kaygı ile Bazı insanlar bir kaçış olarak alkol gibi maddelere çevirmek için ve kendileri hakkında daha iyi hissediyorum eğilimindedir . Bir bira veya şarap gözlük bir çift an sakinleştirici olarak kanıtlamak olsa bile , ne yazık ki , bu içeceklerin eskisinden daha endişeli bırakarak ,sinir sisteminde hiperaktivite artırmak ve uyanıklığı artırmak ,vücudun suyunu olacaktır . Alkol alımı mümkün olduğunca orta , ya da bir uyarıcı olduğu
.
Kafein tamamen diyet dışında bırakmak için çalışın , kafein stres düzeylerini yükseltmek olabilir ve anksiyete , hem de bunlara yatkın kişilerde panik atak neden olur. Eğer bir kahve ya da çay tiryakisi iseniz, kafeinsiz çeşitleri geçmeyi deneyin . Kafeinli gazlı içecekler mümkün olduğunca kaçınılması , ama su biraz daha lezzet ile bir içecek ihtiyacınız varsa kafeinsiz kullanılabilir olmalıdır .
Tuz
Salty cips gibi gıdaların bir kaygı hastanın diyet mümkün olduğunca kırpılmış olmalıdır. Potasyumvücut , sinir sistemi fonksiyonu için önemli bir mineral tüketen , tuz , kan basıncını ve , onunla birlikte , anksiyete yükseltir . Her gün tuz fazla bir gram tüketmek için değil deneyin .
Şeker
tüketmekdaha fazla şeker ,daha hiperaktif siz olmak muhtemeldir . Daha hiperaktif sen , anksiyete dahil olmak üzere deneyimi olasılığıdaha duygusal bozukluklar vardır . Ruh hali çok şeker sisteminizde olduğunda ortaya çıkması daha olasıdır . Bumidede nişastalar ile birleştiren , bu mayalanır ve stres ve anksiyete düzeyleri yükseltir alkol içine ayırır . Çikolata nedeniyle şeker ve kafein içeriği kaçınılmalıdır .
Vitamin B
yeterli B vitamini içermeyen bir diyet anksiyete problemleri kötüleştirebilir . Yüksek B vitamini içeriğine sahip besinlervücut üzerinde yatıştırıcı etkileri vardır . B12 vitamini özellikle anksiyete bozuklukları daha az duyarlı hale ,sinir sistemi üzerinde doğrudan bir yanıt vardır . Sen soya , yumurta, peynir , et, tavuk ve deniz ürünleri yiyerek B vitamini alabilirsiniz . Yemekdaha fazla yeşil sebzeler ve meyveler ,daha iyi . Kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar ile diyet dengelemek .
Su
çok işlenmiş alkolsüz içecekler , enerji içecekleri , enerji içecekleri ve daha mevcut, o daha fazladır olması gerektiği gibi çoğu insan kadar su içmiyor olması muhtemeldir . Su hayati organlarataşıma ve besin , kimyasallar ve hormonlar dağıtımı için gereklidir. İçtiğinizaz su , sen olma olasılığıdaha susuz ,daha toksinler sisteminizde kuracaksınız vedaha endişeli hissediyorum muhtemeldir . Su en az sekiz bardak bir gün içme idealdir.