Diyet depresyon ve anksiyete üzerinde büyük bir etkisi olabilir . Sebze, protein ve tam tahıl açısından zengin bir diyet optimal düzeyde işlev için beyin yardımcı olabilir . Birçok işlenmiş gıdalar yediğinizde, beyin işleyişi için zararlı olabilir kimyasallar yemek , ve bu , anekdot delillere göre , aslında anksiyete ve depresyonu artırabilir . Kendi doğal durumuna yakın vekan-beyin bariyerini geçtiği ve onlara karşı duyarlı insanlar üzerinde kaygı yaratan etkileri olabilir Eksitotoksinler böyle aspartam ve monosodyum glutamat ( MSG ) olarak katkı önlemek gıdalar yiyin . Dr Andrew Weil göre , MSG anksiyete ve depresyon tedavisinde yerken ,
. Bazı kişilerde kızarma , göğüs ağrısı ve dekolmanı duyguları neden kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalara önleyebilirsiniz . Dalgalanmalar gibirezil gibi ruh hali değişiklikleri , neden " şeker crash. " Tüm gıdaların makul miktarda yemek ve rafine karbonhidratlar ortadan kaldırarak düzenli kan şekeri düzeylerini tutulması anksiyete ve depresyonu azaltmada doğru uzun bir yol kat edecektir .
UT Güneybatı Tıp Merkezi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada bulundu aerobik yaptım depresif bireyler 30 dakika üç haftada beş kat için egzersiz 12 haftalık bir süre sonra depresif belirtiler de yüzde 47 azalma oldu. Fiziksel aktivite yapan insanlar stres altında olduğunda üretilenaşırı adrenalin kapalı yakar çünkü Egzersiz aynı zamanda , anksiyete semptomları azaltabilir. Sağlıklı yeme ve alma yanında
Takviyeler
egzersiz ılımlı bir miktar , sen anksiyete ve depresyon hafifletmeye yardımcı olabilir takviyeleri alabilir. Her gün magnezyum sitrat 250-500 miligram almak ve kas gerginliği azaltır bakın. Ayrıca bir İngiliz tuzu banyosu ıslatarak ya da badem , ıspanak ve fasulye gibi magnezyum yüksek gıdalar yiyerek ekstra magnezyum alabilirsiniz .
Jüri olsun veya olmasın balık yağı hareket hızları hala dışarı depresyon . Bu başkalarının bazı insanlar yardımcı olmayabilir, ama mümkündür . Balık yağı , kolesterol azaltılması gibi diğer sağlık faydaları vardır beri , iki üç ay için iki kapsül balık yağı bir gün alarak eğer depresyon üzerinde olumlu etkiye sahiptir görmek için denemeye değer .
Meditasyon
Birçok kişi meditasyon veya dua anksiyete ve depresyon için bir merhem olduğunu bildirmektedir . Sadece sessizce oturan ve 10 dakika boyunca sağlıklı karın nefes odaklanarakvücudun ve beynin sakinlik ve rahatlama bir mesaj verebilir . Beş yavaş sayım için teneffüs ve yedi yavaş saymak için exhaling deneyin . Nefesin karın artış , üst göğüs sadece yapar emin olun . Bir gücün ya da huzurlu bir kelime üzerinde durulacak ve herhangi bir müdahaleci düşünce reddediyorlar. En iyi sonuç için günlük meditasyon .