. Rahat bir sandalyeye oturun veya uzanın . Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş nefes alın. Nefes üzerinde düşüncelerinizi odaklanın ve göğüsfiziksel hareket edin. Susan Lark , MD ,kelime " barış " diyerek önerir ve nefes gibi her kelimenintelaffuzunu çizim , " sakin " . Tam rahatlama elde edene kadar ve dışarı nefes almaya devam .
2
progresif kas gevşemesi kullanın. Gözleriniz ile yatmak yanınızda kapalı ve silah . Ve dışarı derin nefes alın. Yumruklarını sıkmak ve bu arada vücudunuzungeri kalanı rahatlatıcı , 15 saniye boyunca basılı tutun . Ellerinizi dinlensin. Gergin ve her vücut parçası tek tek rahatlayın . Yüzünüzde ile başlayın , daha sonra omuz, sırt , karın , pelvis , bacaklar , ayaklar ve , nihayet , ayak parmakları , Lark diyor . Her arasında 30 saniye bekleyin .
3
renk terapisi ile gözünüzde canlandırın . Bir örnek olarak, anksiyete azaltmak için bir yatıştırıcı etkisi için renk mavi kullanın. Yatarken ,dünyayı görselleştirmek mavi ile doludur . Nefes alırken , mavi ayaklarınızı doldurmak sağlar. Sonra arkadanrengini doldurmak . Senin çıkanrenk görselleştirme , ve nefes. Gerilimrenk ile gider . Tüm üst vücuda mavi nefes . Akciğerlerdenrengini nefes. Tamamen rahat hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın .
4
anksiyete yardımcı affirmations oku. Kendine olumlu tabloların çeşitli tekrarlayın . • : Eğer gibi şeyler söylüyorlar ve dışarı derin nefes Ben tamamen sakinim . • Ben sakin hissediyorum . • Ben sağlıklı ve güçlüyüm, ben kendi hayatına uygulamak ve kendinize yüksek sesle bunları tekrar birden evetlemeler her day.Think egzersiz .