bir anksiyete krizibelirtileri sırayla size daha panik yapar deneyimi için çok korkutucu olabilir . Belirtiler güven verici olması ve ortadan kaldırmak veya daha fazla panik önleyebilir neden ne anlama . Hiçbir yakın tehlike olduğunda bile anksiyete atakları ,vücut bir " savaş veya kaç" reaksiyonu girmeden kaynaklanır . " Fight veya uçuş " ( örneğin saldırdı ve kendinizi savunmak gibi olduğu ) veya ( örneğin bir ayı tarafından kovalanan gibi ) tehlikeli bir olay mahallinden kaçan tehlikekarşısında savaşmak içinvücudu hazırlarvücudun doğal hayatta kalma içgüdüsüdür. Eğer bir kalp krizi , ancak daha hızlı yenmek içinkalp neden adrenalin bir artışa sahip olmadığını biliyoruz . Bedensel belirtilerinnedenlerini yazmak ve korkacak hiçbir şey yok kendinizi hatırlatmak için bir panik atak sırasında okumak . Belirtilerin nedenlerini açıklayan bir makale için Kaynaklar bölümüne bakın .
Düzenli Egzersiz
Fiziksel egzersiz anksiyete azaltmak içinen etkili yöntemlerden biri , özellikle düzenli bir rejimdir kardiyovasküler egzersiz . Böyle azaltılmış iskelet kas gerginliği , aşırı adrenalin hızlı metabolizma ve bastırılmış bir gerilim ya da hayal kırıklığı bir akıntı olarak egzersiz için birçok fizyolojik faydaları vardır . Egzersiz aynı zamanda iyi olmanın geliştirilmiş bir duygusu sağlar . Yüzme , koşu veya bisiklet gibi bir kardiyovasküler egzersiz programı almak , ya da bir aerobik sınıfına katılın .
Uyarıcılar
uyarıcılar ortadan kaldırmak , en önemlisi kafein , anksiyete ağırlaştırmak ve panik atakları tetikleyebilir . Kafein sempatik sinir sistemi aktivitesini ve stres sırasında yaşadıklarınıaynı fizyolojik tepki adrenalin salınımını artırır . Nikotin , alkol , yasadışı maddeler ve şeker de suçluları ağırlaştırıcı . Kafeinsiz içecekler tercih ve alkol alımını sınırlamak .
Pratik Düzenli Derin Gevşeme
bir düzenli olarak uygulanan ise derin rahatlama herhangi bir biçimde uygulanması, genel rahatlama üretebilir tercihen günlük . Kümülatif anksiyete ve stresi azaltmanın yanı sıra , gevşeme de konsantrasyonu artırır ve enerji düzeyini artırır . Derin gevşeme yaygın formları karın nefes alma, yoga , progresif kas gevşemesi ve KATATİMİ içerir . Derin gevşeme 20 ile 30 dakika bir gün geçirmek bir hedef yapmak .
KABUL
. Meditasyon farklı formlarda daha ayrıntılı bir açıklama için Kaynaklar görmek ve Express Duygular
öfke , üzüntü ve hayal kırıklığı Bastırılmış duygular bir suçlu olduğu zaman anksiyete atakları geliyor . Hissiyat toplam vücut reaksiyonu içerir . Eğer heyecanlı zaman etrafında çalıştırmak içinihtiyacı hissedebilirsiniz , ve üzgün olduğunda yatmak veya uykuihtiyacı hissedebilirsiniz . Sağlıklı bir şekilde duygularını ifade fiziksel ve zihinsel sağlığını artıracaktır . Bir dergi başlatmak , yakın arkadaşı konuşmak ya da ( örneğin bir kum torbası isabet veya bir yastık içine çığlık gibi ) uygun bir şekilde öfke ifade .