Derin nefes alma egzersizleri bir anksiyete bozukluğu muzdarip biri için uygun bir gevşeme tekniği vardır . Derin nefes basit ve hemen hemen her yerde yapılabilir . Sadece dik oturmak , ya da eğer aşağı düz yalan . Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Eğer diyaframdan derin nefes emin olmak için , göğüs ve karın üzerine tek tek elinizi koyun. Öte yandan çok az hareket etmelidir isekarın üzerine yerleştirilenel , sen nefes zaman önemli ölçüde artacak ve nefes olarak düşmek gerekir . Stresli ya da kaygı yaratan durumdan derin nefes birkaç dakikakalp hızını düşürecek ve stres veya uyarılma duyguları azaltabilir .
Meditasyon
Başka yararlı gevşeme anksiyete yardım için teknik meditasyondur . Bazıları için , meditasyonzihni temizlemek ve stres veya anksiyete fiziksel belirtileri yatıştırmaya yardımcı olur . Meditasyon için gerekli olduğunu , tüm kesintiler olası bir oturmak ve dinlenmek için sakin bir yerdir . Yazemin ya da bir düz arka sandalyeye , dik oturun . Burnunuzdan derin nefes ve nefes ama hiçbir şey üzerinde yoğunlaşarak , ağzınızdan yavaşça nefes verin. Aklınıza gelen tüm düşünceleri temizlemek ve vücut ve nefes gibi hissediyorşekilde sadece düşünmeye çalışın .
Progresif Kas gevşemesi
Progresif kas gevşemeanksiyete hasta için başka bir gevşeme tekniğidir . Derin nefes veya meditasyon biraz daha karmaşık , ama rahatbir zihin ve beden koyarak çok etkili olabilir . Bu tekniği uygulamak için , sessiz bir odada düz bir yüzey üzerinde yalan . Kaldırmak ya da herhangi bir sıkı giysiler gevşetmek ve gözlerinizi kapatın . Başınızı ve yüz kadar düz bir çizgide hareket eden , ayaklarınızı , vücudunuzdaki gergin her kas grubu ile başlayarak . 10 sayısını içinkasları tutun ve sonra bırakın ve gerginbir sonraki kas grubu . Eğer gergin yavaş , derin nefes alın ve kaslarınızı serbest bırakın. Kaslarınızı gerginliği ortadan kaldırırken Bu teknik kafanızda net endişeler yardımcı olmalıdır .