için etkili bir yoldur reçeteli ilaçlar kullanmadan , kan basıncını azaltır . İyi seçimler meyve, sebze , tam tahıllı karbonhidratlar ve düşük yağlı süt ürünleri bulunmaktadır .
2
potasyum alımını arttırmak , portakal suyu ve muz gibi meyvelerde bulunan bir mineralyardımcı olabilir hipertansiyon kontrolü .
3
tuz alımının azaltılması çok önemlidir . Yüksek kan basıncı olanlar değil , sadece gerektiğituzluk kullanımını izlemek , aynı zamandagıda sodyumunmiktarı için hazırlanan gıdalarınetiketlerini kontrol edin. Hipertansiyon hastalarıMayo Clinic göre , günlük sodyum fazla 1,500 'den mg yemelisiniz .
4
yüksek tansiyon için başka önemli nondrug tedavi sağlıklı bir kilo olduğunu bakımı . Aşırı kilolu olanlar bile 5 £ kaybederek hipertansiyon azaltabilir .
5
de yardımcı olabilir Egzersiz . Mayo Clinic , her gün fiziksel aktivite 30 dakika önerir .
6
sigara veya diğer tütün ürünlerinin her türlü kullanımı durdurun . Sigara hipertansiyon kötüleşir ve kalp krizi ve /veya felçriskini artırırdamar sertliği , şiddetlendirir . , Bu içeceklerin kan basıncını artırmak gibi
7
, alkol alımını azaltın ya da ortadan kaldırın. Kadın ve 65 yaş üzeri olanlar , her gün en fazla bir alkollü içki olmalı , ve erkeklerin iki onların içecekler sınırlamak içinMayo Clinic tarafından tavsiye edilir .
8.
böyle yavaş gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenin ve uygulama , derin nefes alma ya da meditasyon veya yoga gibi rahatlama diğer yöntemler . Stresi azaltmak hipertansiyon için kanıtlanmış bir çaredir .