diyetin doymuş yağ kesip
. Hayvansal yağlar tüm kalp için iyi değildir . Doymuş yağ , hayvansal ürünlerin bir çok bulunurlar. Süt ve etler genellikle doymuş yağlar iyi bir miktarda içerir . Sen diyetler yağ değiştirmek istiyor . Daha fazla çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağ gerekir . Onlar iyi kalp sağlığı teşvik ve trigliserid düşürür .
2
diyet daha fazla omega -3 alın . Omega- 3 yağ asitleri geliştirmek kardiyovasküler sisteme katkıda bulunur. Omega- 3 trigliserid seviyelerini düşürür . Gerçekten yüksek durumlar için, omega - 3 takviyeleri almak gerekebilir . Diyet daha fazla omega - 3 yağları almak için deneyin . Ceviz omega -3 yağ asitlerinin büyük bir miktarda içerir. Yeşil yapraklı sebzeler de. Çoğunlukla zeytinyağı ile
3
Cook
. Balıklarında omega - 3 yağ asitleri bulmak veAkdeniz diyeti bulunan gıdalar yerim . Zeytinyağı yüksek tekli doymamış yağlar oluşur . Zeytinyağı kalp ve damar sağlığı iyileştirmek ve trigliserid seviyelerini azaltabilir . Yağsız etler birlikte balık , fındık baklagiller , otlar ve baharatlar , bir çokAkdeniz diyet makyaj . Yardımcı gıdalar daha iyi genel sağlığı için katkıda bulunur. Diyet odak tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağlar üzerinde bulunuyor . Bunun yerine trans yağ ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar .
4
alkol çok içmeyin . Alkol alımı trigliserid ani bir artışa yol açar . Alkol genellikle trigliserid , yağ dönüşmesi aşırı kalori olduğunu. Alkol vücutta daha trigliserid üretmek için karaciğer inhibe eder. Hatta orta içme trigliserid düzeylerini artırabilir .
5
diyet daha fazla sebze ve meyve alın . Meyve ve sebzeler mineral ve vitaminler büyük kaynağı içerir. Eğer diyet günlük hem de geçerli olmalıdır . Meyve ve sebze kalp hastalığı şansınızı azaltacaktır . Yeşil yapraklı sebzeler onları omega - 3 iyi bir miktarda içerir . Karpuzu antioksidanlar açısından son derece zengin olan ve anti -aging etkileri için tavsiye edilir .
6
diyettatlılar ve kırmızı etler azaltın . Şeker oranı yüksekyiyecekleri ortadan kaldırın. Çerezler , dondurma , çörek, kek , şeker , pekmez , ve diğer tatlılar azaltılmalıdır . Bunlar trigliserid yüksek seviyelere ekleyin. Kırmızı et çok sağlıklı değil ve kalp sorunlarına yol açar . Bunun yerine kırmızı et yemek yerine, daha yağsız et yiyin . Derisiz tavuk ve balık gibi .