kaçınınDASH planı takip etmek gıdalar. Diyet Hipertansiyon Stop Yaklaşımlar için DASH duruyor . Bazı gıdalarDASH planı , doymuş yağ , kolesterol , şeker ve sodyum içeriği yüksek olan gıdaların , özellikle kaçınılmalıdır . Doymuş yağ ve kolesterol önlemek için, uzak sığır, kuzu , domuz eti ve yağlı peynirlerden uzak durun . Şekerli gıdalar tespit etmek kolaydır; şekerler , şuruplar ve bu tatlı suçlu zevkler kaçının. Yüksek sodyum ürünler süt, işlenmiş gıdalar , soya sosu ve öğle yemeği etleri içerir .
Gıdalar Bazı gıdalar sağlıklı bir kan basıncı korumak yardımcı olabilir
Out İsteyecek . Meyve ve sebze anahtar gibi tam tahıllı ekmek ve makarna. Bazı besin potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi , hipertansiyon hızı etkilidir. Potasyum muz , kayısı , patates , portakal , kuru erik , domates ve ıspanak bulunabilir . Magnezyum açısından zengin besinler olan ton , enginar , kahverengi pirinç , badem ve fasulye sayılabilir . Kalp-sağlıklı kalsiyum kaynakları için , yağsız süt , az yağlı yoğurtlar , somon , brokoli ve tofu arayın. Bu besinlerin hepsi de bir bakkal veya sağlık mağazasında takviyesi olarak bulunabilir .
Diyet bu tür ardından bunun
içine kolaylaştırılması bir gibi görünebilir imkansız bir iştir . DASH diyet içine bir seferde birkaç adım kolaylaştırmak için çalışın , vb , soda yerine sebze suyu içmek , birkaç kez bir hafta akşam yemeği için tofu yerine et yemek size yeni yeme repertuar ,daha sizinle daha rahat hale geldikçe ' kalp-sağlıklı bir diyet takip edersiniz .