. Eğer kilolu iseniz , sadece 5 kilo kaybetme önemli ölçüde kan basıncını düşürebilir . Sağlıklı bir kiloyu korumak bir şekilde arzu edilen kan basıncı ulaşmak olduğunu.
2
diyet, sodyum alımını azaltın . Tuz işlenmiş gıda gıda ya da tuz eklemek olumsuz kan basıncını etkiler. Etiketlerini okumaya başlamak veMayo Clinic göre , 1500 mg bir gün için günlük sodyum alımını sınırlamak .
3
alkol tüketimini sınırlayın . Erkekler bir günde en fazla iki alkollü içecekler tüketmek gerekir ve kadınlar günde en fazla bir içmelidir . Mayo Clinic göre ,limiti 65 yaş veya daha büyük erkekler hem de kadınlar için günde bir olmalıdır .
4
düşük yağlı süt ürünleri vurgulayanDASH diyeti , bol izleyin meyve ve sebze , tam tahıllar , potasyum çok ve düşük doymuş yağ . Diyet Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından tavsiye edilmektedir .
5
sigarayı bırakın . Zarar verir, kan damarı duvarlarının Sigara ve damar sertliği arttırır.
6
günlük fiziksel aktivite veya egzersiz , ideal olarak 30 dakika bir gün meşgul . Düzenli aktivite , haftada bir gün tüm kendi egzersiz yapar" hafta sonu savaşçı , " aksine , kan basıncını düşürmeye yardımcı ve kilo kontrolü ile yardımcı olacaktır .
7.
stres yönetin hayatında . Bu yoga dersleri , uzun yürüyüşler , derin nefes alma egzersizleri alarak ya da bir terapiste içerebilir . Sizin için neyin işe yaradığını bulun .
8.
evde kan basıncı izleme ve düzenli olarak doktorunuza başvurun . Doktorunuz başarıyla kan basıncını başardınız hissediyor , o iyi belirleyebilirsiniz zaman , eğer ve nasıl kan basıncı ilacı seni vazgeçirmek için .