Örneğin işe gitmek için sabah 7.00'de kalkmanız gerekiyorsa ve 8 saatlik uyku önerisini de göz önünde bulundurursak ideal yatma saatiniz bir önceki gece saat 23.00 olmalıdır. Tercihlerinize ve genel uyku kalitenize göre gerektiği şekilde ayarlayın. Kendinizi sürekli olarak uyanık buluyorsanız ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya gün boyunca kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, kişiselleştirilmiş uyku tavsiyesi için bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün. Potansiyel uyku bozukluklarını veya uyku kalitenizi etkileyebilecek faktörleri değerlendirebilir ve kişiselleştirilmiş önerilerde bulunabilirler.