saymatekrarlayan hareket saymazihin odaklama ve uyku için hazırlıkvücudunuzun rahatlamasını sağlar . Ancak , Oxford Üniversitesi tarafından yayımlanan bir çalışma, sadece sayma uyumak için birini koymak için yeterli olmadığını göstermektedir . Çalışma diğer, daha zorlu , akıl oyunları bir uykusuz uykuda hızlı düşmesine neden olduğunu ortaya koydu . ( ref 2 , 3 ve 5'e bakınız )
koyunhuzursuz zihin yatıştırır bir oyunun iyi bilinen bir örneği sayma; aslında,oyun uykusuzluk ile ilişkisi neredeyse ikonik olduğunu. Ama sadece koyun saymazihin dikkatini tutmak için yeterli ilgi çekici ispat olmayabilir. Yedi katları geriye sayım daha zorlu bir oyun bir örnektir . Başarılı şekilde yedili oyununçoklu gibi karmaşık bir sayma oyunu , gerçekleştirmek için gereklikonsantrasyon , nagging düşünce susar vevücut dinlenmek için izin verir .
hayal insan uyku içinmücadelede güçlü bir silah Görüntülerle
Oyunları ( ref 3). Vücut rahatlatıcı bir huzurlu ve olumlu bir zihinsel görüntü verir. Bu bir uyuyan yavaş yavaş derin bir uyku içine sürüklenme sağlar . Karmaşık sayma oyunları olduğu gibi ,konsantrasyonu güçlü bir görüntü anksiyete ve uykusuzluğa neden olabilir düşünceleri bir kenara iter oluşturmak için gerekli . Bu güçlü görüntü bir sahnedeayrıntılara dikkat tarafından oluşturulur . Örneğin, uyuyan onun memleketi veya bir favori sessiz noktaayrıntılarını açıklamak için onu hayal gücünüzü kullanabilirsiniz . O yavaş yavaş her detay anlatır ve daha oluşturma ilezihin yürütmektedir . Daha fazla uyuyanhızlı o uyku kendini koymak mümkün olacaktır eldekizihinsel görev konsantre olabilirsiniz . rahatlatıcı görüntülerinin başka örneksahil ya da sessiz bir dere yakınındaki ( ref ref 3 ve 4). Zihinsel görüntüleri ile farklı oyunlar çeşitli kalanı ileuykusuz yardımcı olmak için kullanılır . Bir tatminsiz uyuyan bile uyumasına yardımcı olmak için kendi görüntüleri oyununu icat edebilirsiniz . ( ref : 3 )
Floating Oyunlar
ağırlıksız olmahissi rahatlatıcı. Bu ağırlıksız vücut üzerinde belirli bir etki yaratan zihinsel görüntü farklı bir formu ile elde edilir. Bu hayal durumlardauyuyan ziyade bir hayal durumun zihinsel bir sessizlik çevrili yüksek toprak üstünde yüzen bir astronot olarak kendini edilir picture.picturing bir örnektebilgilerini uyuyan kullanabilirsiniz , fiziksel hissi üzerinde duruluyor . Suda yüzen de hoş bir ağırlıksız taklit , yani bir uyuyandenizin üstünde ya da sıcak bir banyo batık yüzen kendini hayal olabilir . ( ref 3 ve 4)
Bedtime Rutin
uykusuzluk çeken biri zihinsel hem de fiziksel egzersizler ile yatmadan önce kendisi için bir rutin oluşturabilirsiniz . Örneğin, germe ve meditasyon yatmadan önce zihin ve beden hem de rahatlatır ise derin nefes alma egzersizleri , uyku içinvücut hazırlamak . Bitkisel çay , bir fincan ve küçük bir zihinsel imgelem ile birlikte bu egzersizler uyku için kafasındaen huzursuz koyar . ( ref 1 ve 4'e bakınız )