1. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için Ibuprofen veya Naproksen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın.
2. Isı Terapisi: Alt karnınıza veya sırtınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayın. Isı kasların gevşemesine ve spazmların azalmasına yardımcı olur.
3. Nazik Egzersiz: Yoga, yürüyüş veya esneme gibi hafif fiziksel aktiviteler kan akışını iyileştirmeye ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Gevşeme Teknikleri: Adet döngüsü sırasında stresi yönetmek ve rahatlamak için derin nefes alma, meditasyon veya yönlendirilmiş görüntüler uygulayın.
5. Doğru nemlendirme: Dehidrasyon krampları kötüleştirebileceğinden bol su tüketin.
6. Dinlenme: Yeterli uyku ve bol dinlenme adet kramplarının yoğunluğunu azaltabilir.
7. Beslenme Değişiklikleri: Belirli meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi belirli yiyecekleri diyetinize dahil etmek biraz rahatlama sağlayabilir. Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler sıklıkla tavsiye edilir.
8. Takviyeler: B1, B6 vitaminleri veya magnezyum gibi bazı takviyelerin faydalı olup olmayacağını değerlendirmek için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
9. Bitki Çayları: Papatya, zencefil veya nane gibi bazı bitki çayları biraz rahatlama sağlayabilir. Adet kanamasını yoğunlaştırabileceğinden maydanoz veya tarçın gibi bitkilerden kaçının.
10. Stres Yönetimi: Stresin neden olduğu krampları yönetmek için günlük tutma, hobiler veya rahatlama egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayın.
Kramplar kalıcıysa, şiddetliyse veya hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Reçeteli ilaçlar, hormonal tedaviler veya özel ihtiyaçlarınıza ve tıbbi geçmişinize göre uyarlanmış diğer tedaviler gibi ek seçenekler önerebilirler.