|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | uyku Bozuklukları
Sağlığı ve Hastalıkları

Gece uyurken egzersiz sırasında bacak ve ayaklarda oluşan kramplara çare nedir?

1. Susuz kalmayın. Dehidrasyon krampları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle gün boyunca, özellikle de egzersiz öncesi ve sonrasında bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.

2. Düzenli olarak esneyin. Sıkı kaslar kramplara daha yatkın olabilir. Düzenli olarak esnemek kaslarınızın esnek kalmasına ve kramp olasılığının azalmasına yardımcı olabilir.

3. Egzersizden önce ısının. Egzersizden önce kaslarınızı ısıtmak kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Egzersizden sonra soğuyun. Egzersiz sonrası soğuma, krampların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

5. Tetikleyicilerden kaçının. Kahve, alkol ve yapay tatlandırıcılar gibi belirli yiyecek ve içecekler krampları tetikleyebilir. Kramp eğiliminiz varsa bunlardan kaçının.

6. Magnezyum takviyesi alın. Magnezyum kas fonksiyonunda rol oynayan bir mineraldir. Magnezyum takviyesi almak kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

7. Geceleri bacaklarınızı yükseltin. Geceleri kramp yaşıyorsanız bacaklarınızı kaldırmak belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. Bir doktora görünün. Sık sık veya şiddetli kramplar yaşıyorsanız daha ileri değerlendirme için bir doktora görünün.

Krampları önlemeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:

* Üzerinize iyi oturan rahat ayakkabılar giyin.

*Uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın.

* Yemekten hemen sonra yorucu egzersiz yapmayın.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır