1. Önceden hazırlanın . Mümkünse bir önceki gece normal saatinizde yatmaya çalışın. Bu kendinizi yorgun hissetmenize yardımcı olacak ve uyuyor numarası yapmanızı kolaylaştıracaktır.
2. Rahat bir pozisyona geçin . Yatağınıza yan tarafınıza uzanın, başınız yastığa konur. Rahat ve rahat olduğunuzdan emin olun.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın . Yavaş ve eşit bir şekilde nefes alıp verin ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
4. Vücudunuzu ağır ve hareketsiz hissettirmeye odaklanın . Yatağa gömüldüğünüzü hayal edin.
5. Çevrenizi dinleyin ve gürültüyü engellemeye çalışın . Birinin konuştuğunu veya etrafta dolaştığını duyabiliyorsanız, onun sesine veya hareketlerine odaklanmaya çalışın ve onların rüyanızın bir parçası olmasına izin verin.
6. Gerekirse rahatlatıcı bir şey hayal etmeye çalışın . Plaj veya orman gibi huzurlu bir manzara hayal edin.
7. Gözlerinizin açılmaya başladığını hissederseniz onları tekrar kapatın ve vücudunuzu rahatlatmaya odaklanın .
8. Birisi sizi uyandırmaya çalışırsa, hâlâ uyuduğunuzu belirtmek için küçük hareketler veya sesler yapın . Dönebilir, iç çekebilir veya bir şeyler mırıldanabilirsiniz.
9. Kişinin gittiğinden emin olana kadar yatakta kalın . Daha sonra yavaşça gözlerinizi açıp yataktan kalkabilirsiniz.