2. Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir, bu nedenle yatmadan önceki saatlerde bunlardan kaçınmak en iyisidir.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da gün içinde esnemeyi azaltabilir.
4. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir, bu da esnemeyi de azaltabilir.
5. Susuz kalmayın. Bol miktarda su içmek vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olabilir, bu da esnemeyi de azaltabilir.
6. Bir doktora görünün. Aşırı esniyorsanız ve bu günlük faaliyetlerinizi etkiliyorsa doktorunuza görünün. Esnemeye neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Esnemeyi durdurmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Sakız çiğneyin ya da sert şeker emdirin. Bu, çene kaslarınızı uyarmanıza ve esnemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Derin bir nefes alın. Esnerken vücudunuz daha fazla oksijen almaya çalışır. Derin bir nefes almak bu ihtiyacı gidermeye ve esnemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ortamınızı değiştirin. Eğer sıkıldıysanız ya da sıcak ya da havasız bir odadaysanız esneme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ortamınızı daha teşvik edici veya rahat bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
- Bir doktora görün. Aşırı esniyorsanız ve bu günlük faaliyetlerinizi etkiliyorsa doktorunuza görünün. Esnemeye neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.