Bir hikaye , ya kadar Düşünme Hikaye Oluştur " hikaye yazma , " aksi takdirde uyku engelleyebilecek olumsuz düşünce kendinizi rahatsız edici bir yöntemdir . Öncül basittir ve bu tip yaratıcı ve olmayan yaratıcı , hem de herkes tarafından yapılabilir bir yöntem . Gözlerin kapalı , bir hikaye düşünüyorum . Bu herhangi bir şey hakkında olabilir;gökyüzüsınırdır. Uykuya dalarken yinelenen bir sorun varsa , öncekigece hikayeni devam deneyin .
Kas gevşemesi
tüm ışıklar kapalı ve hiçbir olmadığından emin olun Bu egzersiz için sizi rahatsız etmek için sesler . Eğer sırt , sen çalışacak için rahat herhangi bir pozisyonda yatarken eğer bu hile iyi çalışıyor olsa . Ayakları ile başlayarak , her hissi odaklanın . Kıvırın ve sonuçlar rahatlamahissi dikkat , ayak açılmak . Gerilmesini ve daha sonra serbestkaslarınhissediyorum odaklanarak ,aynı prosedürü tümyol kadar vücudunuzu izleyin. Bu uykuya için ideal konfor yüce devlet vücudunuzun koyar olur.
Mektubu Scrambling
dört veya beş harf uzunluğunda bir kelime ile başlayın . Kapalıışıklar ve hiçbir rahatsız edici sesler ile rahat bir konumda , yeni bir kelime oluşturmak için bir defadakelime bir harf geçişin başlar iken . İlk mektup çok değişti ve zaman Örneğin , " bent ", " göçük " olur . Sürece olabildiğince bu yapın ve herhangi bir kelime değişmez olursa , yeni bir kelime ile başlar . Bu uyku sükunet yardım edecek başka bir oyalama stratejidir.
Oyalamayardımı kullanarak YineAlfabe
kullanarak , bu egzersiz sizinstresini unutmak olur gün ve sürece gerektiğinde için tekrarlanabilir. Hayvanlar, ülkeler veya gıda , örneğin - bir tema düşünün . Ile başlayan " A , " o harf ile başlayan tema bir öğenin düşünüyorum. Eğeralfabeninsonuna ulaşırsanız , yeni bir tema ile başlamak . Sinir bozucu olarak sizi düşünme tutmak için yeterli zor , ama çok zor bir tema seçin .