. Horlama nedenleri aşırı alkol tüketimi , zayıf boğaz kasları veya boğaz dokusunun bir fazlalığı içerebilir . Böyle süt ve reçeteli ilaçlar gibi bazı gıdalar da horlamaya neden olabilir . Yaklaşan bir hastalık mukus aşırı bolluk yaratmak ve ayrıca normalde sakin uyuyan horlamaya neden olabilir . Eğernedeni ne deşifre sorunlarınız varsa , dahasuçlu ortaya çıkarmak için tüketmek ne bir günlük tutmak ve gün gibi hissediyorum .
2
Döndür pozisyonları uyku . Bazı pozisyonlar solunum yolunu engellemek için daha muhtemeldir ve uyurken horlama yol açabilir , bir nefes mücadele neden olabilir . Eğer sırt üstü yatarken genellikle horlama varsa , yanınızda veya karnınızın üstüne yalan deneyin . Ayrıca boyun destekleyici yastık satın almak isteyebilirsiniz . Özel olarak yapılmış destekleyici yastıklar senin de uyku eşinizin kalitesini artırmak değil sadece hava yolları açmak içindir , fakat .
3
boş ya da beyaz gürültü oluşturun. Bir fan , gürültü makine torna veya bir pencere açarak karıştırmak veya eşiniz içerik tutabilir horlama , boğmak olabilir sesler bir dizi izin verebilirsiniz . Bu işe görünmüyor ise, düşük ses seviyesindeTV veya stereo açmayı deneyin . Çok yükseksesini açmak ya daaşırı boş gürültü kadar veya daha fazla horlama uyku düzeni bozabilir emin olun .
4
Alım over- the-counter solunum ürünleri. Kısmen bloke hava yolları iltihaplı doku hafifletmek veya açmalı spreyler , şeritler ve anti - inflamatuar ilaçlar vardır.
5
bir doktora görün . En horlama sizin veya ortakları uyku bir kesinti dışında temelde zararsız olsa da , horlama diğer formları potansiyel olarak tehlikeli olabilir . Tekrar nefes başlamak için zamanında uyanmak için başarısız olursa Boğulma veya beyin hasarına yol açabilir Eğer uyku nefes durdurmak için neden horlama birkaç formları . Horlama çoğu türleri uykukalitesini etkileyen , diğerleri genel sağlık üzerinde bir ücret alabilir . Kronik horlama gibi aşırı doku kaldırarakboğaz ve burun pasajda yollarını açmak olanlar gibi yararlanabilir cerrahi işlemler vardır .