Uykuya dalmada zorluk yaşıyorsanız, düzenli bir uyku saatlerinin almak ve tutarlı uyku tutmak için yararlı olabilir . Her gece yatağaaynı zaman gitmek ve her sabahaynı anda uyanıyorum . Haftanın yedi günü size uyku sorunları muzdarip ise ,hafta sonları daha uzun daha sonra ve uyku kadar kalmak sert bir programa sadık için cazip olsa da . . Durumunda , nedeniyle böyle havlayan köpekler veya trafik gibi dış seslere uyumak için sessiz bir ortam yaratmakdışarıdan gürültüleri bastırmak için bir beyaz gürültü makine veya ses makineyi kullanamazsınız . Sizin yatak odası uyku için karanlık olmalıdır . Asın ağır perdeleri veya herhangi bir sokak lambaları veya güneş ışığı bloke veya gözlerinizi kapsayacak şekilde bir yüz maskesi kullanın sıkı perdeler kullanın . Bazı onlar uykuya ya da sorunları hakkında endişe veya dırdır düşünceleri var çünkü uykuda kalamam bulabilirsiniz . Zihninizi rahatlatmak ve uyku gelsin , senin tarafından yatak kağıt ve kalem bir parça bırakmak için . Endişe veya yapmanız gereken bir şey hakkında düşünmek, yazmak vesabah onunla anlaşma. Buna ek olarak, yatağın bir bardak su tutarak bir bardak su içingeceninortasında kalkmak zorunda engelleyebilir . Herhangi bir cep telefonu ya da sabaha kadar bekleyebilir yeni mesajlar ile uyandı değildir böylecegece boyunca gerekli değildir çağrı cihazları kapatın .
Başucu Araçlar
- Sonuç olarak , siz yatağa gittiğinizde , uyku zamanı olduğunu beyin eğitim verecek .