1. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
3. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Kafein uykunuzu bozabilir, alkol ise uykunuzun kalitesini bozabilir.
4. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Bu koşullar uyku için idealdir.
5. Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykunuzu da etkileyebilir.
6. Uyku bozukluğunuz varsa doktora başvurun . Gün içinde aşırı uyku hali yaşıyorsanız, uyku apnesi veya narkolepsi gibi altta yatan uyku bozukluklarını dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.
Bu ipuçlarına ek olarak, uyanık ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olmak için gün içinde yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Kısa şekerlemeler yapın :Gün içerisinde kendinizi uykulu hissediyorsanız 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Bu kendinizi yenilenmiş ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
- Büyük öğünlerden kaçının . Büyük bir yemek yemek kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine gün boyunca küçük, sık öğünler yemeye çalışın.
- Susuz kalmayın . Bol miktarda su içmek genel enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Biraz güneş ışığı alın . Güneş ışığı ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sadece birkaç dakika bile olsa her gün biraz güneş ışığına maruz kalmaya çalışın.
Gün içinde hala aşırı uykululuk yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Uyku sorunlarınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.