Bu değişikliklere katkıda bulunabilecek bir dizi faktör vardır:
* Sirkadiyen ritmimizdeki değişiklikler. Sirkadiyen ritim vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsüdür. Yaşlandıkça sirkadiyen ritmimiz daha az düzenli hale gelir ve bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
* Uyku ortamımızdaki değişiklikler. Uyku ortamımızın uyku kalitemiz üzerinde büyük etkisi olabilir. Yaşlandıkça uyku ortamımızda yatağımızın veya yatak odamızın değişmesi ya da yeni bir oda arkadaşının eklenmesi gibi değişiklikler yaşama olasılığımız daha yüksek olabilir.
* Tıbbi durumlar. Artrit ve kalp hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar da uykumuzu etkileyebilir.
* İlaçlar. Bazı ilaçlar da uykuyu etkileyebilir.
* Stres. Stres aynı zamanda uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı da zorlaştırabilir.
Yaşlandıkça uyku düzeninizde değişiklikler yaşıyorsanız uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları içerir:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi şeyleri içerebilir.
* Uyku ortamınızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmaktan kaçının.
* Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa doktora başvurun bu uykunuzu etkiliyor.
* Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun bu uykunuzu etkiliyor olabilir.
* Stresi yönetin. Bu, egzersiz, yoga veya meditasyon gibi şeyleri içerebilir.
Bu ipuçlarını takip ederek uyku kalitenizi artırabilir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlayabilirsiniz.