Bu gevşeme tekniğien yararlı tekniklerden biridir . Bu süreçteamaç ilerici sıraylavücudun her büyük kısmını dinlenmek için. Tercihen yatak üzerinde sırt üstü yatın ve gözlerinizi kapatın . Ayakları ile başlayarak ,kas ve serbest sıkın . Derin , hatta nefes nefes üzerinde yoğunlaşın. Ayak bilekleri için ilerici sipariş kadar vücudunuzun hareket , Shins , diz, uyluk , kalça , bel , gövde , eller , kollar , omuzlar , boyun ve kafa . Eğer ilerlemesonuna ulaştınız zaman, kaçırmış olabilir herhangi bir gergin noktalar için vücudunuzu hissetmek ve tüm vücut rahat kadarişlemi tekrarlayın .
Derin Nefes Gevşeme Tekniği
Derin nefes alma teknikleri tam anlamıyla vücuda gevşeme nefes için kullanılır , ve özellikle bu amaçla yoga kullanılır . Yatak üzerinde sırt üstü yatın ve gözlerinizi kapatın . Herhangi bir gergin noktalar için vücudunuzu kontrol edin . Burnunuzdan yavaşça nefes veağız yoluylanefes bırakın . Akciğerlerin üst akciğerlerin altından hava ile doldurulması düşünün. Akciğerler tam hissettiğinizde , birkaç dakika nefesinizi tutun . Nefesinizi yavaşça bırakın . Vücutta herhangi bir gergin noktalar için nefesinizi gönderin . Birçok kişi tuttukları gibi 10'a kadar saymak vesürecini düzenleyen yardımcı olmak serbest bırakmak istiyorum . Bir gevşeme tekniği olarak uykuya yeterince dinlenmek için gerektiği kadartekniği tekrarlayın .
Rehberli Görüntü Tekniği
KATATİMİ genellikleen kabul edilir eğlenceli kendi hayal gücünüzü kullanır çünkü . Bu özel tekniğinamacı sıçrama sakin bir ortamda kendinizi hayal ederkenhayal süreçtir . Bazı insanlar onlara anlamı olan bir yer seçin ister , ya da kendilerini güvende ve mutlu hissediyorum burada . Eğer huzur hissediyorum herhangi bir ayar bu egzersiz için kabul edilebilir . Seçtiğinizhuzurlu sahnede sizin beş duyu yoluyla kendinizi yönlendirin. Lütfen sahne gibi tat , ses gibi , benziyor , kokusu gibi , nasıl hissediyorsun ? Bu ayrıntılar üzerinde yoğunlaşarakzihin uykuya yeterince dinlenmek olur.
Müzikal Gevşeme ve Ses Tekniği
Birçok kişi uykuya yardımcı olmak için yumuşak ve rahatlatıcı müzik kullanmak ister . Bu teknik, müzik çalar ve müzik istediğiniz yere cued emin yapma gibi küçük bir hazırlık gerektirebilir . Müzik çok rahatsız edici ise , bazı insanlar bir tropikal orman sesleri , şarkı yağmur düşme veyaokyanussesleri balinalar gibi ortam sesleri kullanabilirsiniz . Bu tekniğinhayal işlemini başlatmak içinKATATİMİ tekniği gibi kullanılır ve bu teknikler, bazen de birleştirilir. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için bir kaç kez deneme gerekebilir .