Uyku oluşturmak ; etrafında 60 derece 70 derece Fahrenheit . Dışında veyaevde sesleri boğmak için bir fan veya bir beyaz gürültü makine veya hava filtresi gibi diğer sürekli çalışan ince arka plan gürültü , çalıştırın . Işık uyanma zamanı , bu yüzden mümkün olduğunca odanıza ışıkmiktarını sınırlamak beynini söyler . Onlarduvara takılı olduğunda LED veya diğer sürekli yanan gösterge ışıkları herhangi bir elektronik aygıtları örtün. Yatak odası pencere , bir sokak lambasının yakın ise , ışık engelleme , kalın mümkün olduğunca çok ışığı engellemek için tam uzunlukta perde satın .
Sen
endişe Stop aşağı yalan ve zihninizi günlük endişeler üzerine gidiyor ve o olduğunu uyumaya çalıştığınızda sadece bunu kapatmaya görünmüyor olabilir bulabilirsiniz . Bu uykuya engelleyen strese neden olabilir . Eğer endişe ve kendiniziertesi güne kadar bunu düşünmek izin vermeyin ne yazmak . Tüm bunlardan sonra, örneğinsabah zamanındabankaya alma , ya da yeni bir iş iniş gibi , hakkında hiçbir şey yapabileceği bir şey endişesi , gerçekten verimli değildir . Bütün yaptığı üzgün olduğunu ve nedenstres sizi uykuya böylece kapatarak zihninizi engeller . Bunu düşünmek için değil kendiniz söylemek zorunda kalabilirsiniz , ama bir süre sonra , siz yatağa gittiğinizdeendişe döngüsünü durdurmak için zihninizi tren olacak .
Gevşeme Teknikleri
Meditasyon , yumuşak ortam müzik , uzun sıcak banyoları alarak ve yastık kokulu yağlar damla koyarak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı tüm doğal yolu vardır . Eğer dinlenmek için vücudunuzun teşvik etmek için bir sessiz, karanlık uzayda Yatmadan önce 15 dakika boyunca meditasyon deneyin . Sıcak banyo sıkı kasları gevşer ve onları bütün gün onları taşıdıstres gitmesine izin almak için başka bir yoludur . Böyle lavanta gibi kokular sakinleştirici nefes gibi bitkisel ilaçlar da size yardımcı olabilir . Aklımızı anılarla kokular ve bunlara bağlı olan iyi ya da kötüduygular , ilişkilendirmek , yatıştırıcı , mutlu anıları veya duyguları ortaya çıkaran ve odanızda kullanabilirsiniz bir koku bulmak .
Sleeping rutin
vücudunuzun uyku gidiyor ve her günaynı anda uyanma alışmak için bir uyku rutini oluşturun . Yetişkinler tamamen dinlenmiş ve tazelenmiş hissediyorum , böylece rutin ne olacağına karar verirken bunu göz önünde tutmak için uyku sekiz, dokuz saat gece gerekir . Eğer vücut bu iyi bir uyku rutin sizin için ne olacağını anlamaya yardımcı olacak , doğal bir uyku döngüsü vardır , bu yüzden yorgun olduğunda dikkat ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek için çalışın .
Diyet
sonra öğle vakti kafeinli içecekler , alkol ve sigara içmekten kaçının . Büyük öğün yemek veyatuvalete geziler yapmak içingece boyunca bir sürü almak zorunda önlemek için yatmadan önce bir çok içmeyin .
Sizin Saat
gizle
saatinizi kurun ve kalın bir havlu ile örtün ya da yatağın altında ya da komidin çekmece yerleştirin . Eğeralarmı duymak , ancak o şekilde uyumaya çalışın gibi tüm gecesaat bakarak orada yatan sıkışmış olmayacak . Daha uyku ve yavaş yavaş giderekzaman bakıyorum girişimi ,daha sinirli ve daha uyanık olursunuz olacak .