1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
A. Kilo kaybı:Horlama sıklıkla obezite ile ilişkilendirilir. Kilo vermek boyun yağını azaltabilir ve hava akışını iyileştirerek horlamayı azaltabilir.
B. Düzenli egzersiz yapın:Düzenli fiziksel aktivite boğaz kaslarını güçlendirebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir, uyku apnesi ve horlama riskini azaltabilir.
C. Yatmadan önce alkolden ve ağır yemeklerden kaçının:Bunlar boğaz kaslarının gevşemesine ve salgıların artmasına neden olarak horlamaya neden olabilir.
D. Başınızı yükseltin:Kama yastık kullanarak başınızı yaklaşık 4 inç kadar kaldırmak, hava akışını iyileştirmeye ve horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Burun Tedavileri:
A. Burun şeritleri ve dilatörler:Bunlar burun geçişlerini fiziksel olarak genişletebilir ve hava akışını iyileştirerek horlamayı azaltabilir.
B. Tuzlu burun durulamaları:Burun kanallarınızı tuzlu suyla yıkamak, tıkanıklıkları temizleyebilir ve tıkanıklığı azaltabilir, böylece burun nefesini iyileştirebilir.
C. Nemlendirici:Kuru hava burun kanallarını tahriş edebilir ve horlamayı kötüleştirebilir. Nemlendirici kullanmak havaya nem katabilir ve tahrişi azaltabilir.
3. Ağız Aletleri:
Mandibular ilerletme cihazları:Bu ağız aparatları alt çeneyi öne doğru tutarak hava yolundaki alanı arttırır ve uyku sırasında çökme riskini azaltarak horlamayı azaltır.
4. Horlamayı Azaltan Yastıklar:
A. Horlamayı önleyen yastıklar:Bu yastıklar, hava akışını teşvik edecek ve horlamayı azaltacak bir konumda baş ve boynu desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır.
B. Yan uyku yastıkları:Sırt üstü yatıldığında horlama daha sık görülür. Özel olarak tasarlanmış bir yastık kullanmak yan uyumayı teşvik edebilir ve horlama riskini azaltabilir.
5. Cerrahi Müdahaleler:
A. Uvulopalatofaringoplasti (UPPP):Bu cerrahi prosedür, boğaz, damak ve küçük dilden fazla dokunun alınmasını ve hava akışı için daha fazla alan yaratılmasını içerir.
B. Lazer Destekli Uvuloplasti (LAUP):Bu prosedür, küçük dili ve yakındaki dokuyu düzeltmek veya yeniden şekillendirmek için lazer enerjisi kullanır ve hava yolu tıkanması riskini azaltır.
6. Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı (CPAP) Tedavisi:
Uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durup başladığı bir durum olan uyku apnesi olan bireyler için CPAP tedavisi önerilebilir. Bir maske yoluyla basınçlı hava sağlayan, solunum yolunu açık tutmaya yardımcı olan ve horlama ve uyku apnesi atakları riskini azaltan bir makinenin kullanılmasını içerir.
NOT:
* Horlamayı durdurmak için herhangi bir yöntem denemeden önce, özellikle başka tıbbi durumlarınız varsa veya uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
* Bazı durumlarda horlama, altta yatan tıbbi bir durumun belirtisi olabilir ve bir tıp uzmanı tarafından doğru teşhis ve tedavi şarttır.