huzurlu bir gece uykusu üzerinde eksik olabilir . Bir firma yatak , yumuşak yatak , yastık ya da bir cızırtılı yorganyanlış squishiness uykusundan engelliyor olabilir muhtemel faktörlerdir . Eğer uykusuzluk ile kendinize teşhis önce, yatak gerçekten ne kadar rahat analiz ve uyku yardım için artırabilir şeyler olup olmadığını görmek . , Sizin yatak saygısız bir şilte pedi ekleyerek veya yeni bir yastık satın alma gibi basit bir şey bu dinlendiricili geri yüklemek için gereken tüm olabilir .
Takvimi
bir iken evlat, anne uyuyan bir programa sizi vardı. Sen belli bir saatte yatağa gitti ve belli bir saatte uyandım . MayoClinic.com profesyonelleri bunu kolay vücudunuzun geceleri uykuya dalmak için yapım , bir uyku-uyanıklık döngüsü yaratır çünkü bir uyku programı daha iyi bir uyku şarttır söylüyorlar . Bir uyku programı yapmak için, size gün için hazır almak içinsabah uyanmak için ne zaman anlamaya ve yatağa gitmek için uygun bir zaman gelip geriye doğru çalışır . Olarak yakından olabildiğince bu programa şaşmayın .
UzaktaKafein koyun
Tamam, önce uzakkafein koymak zaman kahve ve çay içenlere bulunuyor yatmadan . Birçok kişi akşam yemeği , deniz çocuk pişirme veya geç çalışmaakşam saatlerine üzerinden bunu yapmak için kahve bir akşam veya ikindi fincan güvenmek, ama kafein izleri hala sisteminizde yatağa yatmak size huzursuz bir uyku verebilir . Eğerkafein uyumayazaman sisteminizi bıraktı ki . , Ya da erkenöğleden sonra kafein - kesme zamanı ayarlamak için varsa kafeinsiz geçmek geceleribilgisayarda çalışma saatlerini harcamak ve doğru yatağa girip uykuya olduğunu düşünüyorsanız , tekrar düşünün . Bu uykuruh vücudunuzun almak için , geceleri kendinize gevşeme zamanı vermek için önemlidir . Bu tür uyku için çalışan gidiş olarak , hızla vites geçiş için vücudunuzun zorlayarak, zihninizi dinlendirmek için bir şans vermek veya aşağı rüzgar değildir . Lütfen akşam rahatlatıcı bir rutin dahil . Bir kitap okumak ya da yatağa kendinizi koymak önce derin nefes alma egzersizleri yapmak , meditasyon , sıcak bir duş alın . yoksul uyuyantür ise kim her beş dakikada birsaate bakmak için uyanır - ve sonraalarm kapanana kadar kalan kaç saat sayar - bu görüş dışında , aklın dışında bir karanlık gömlek ya da havlu ilesaat kapağı . Eğer alıyorsanız uyku ne zaman olduğunu ya da kaç saat düşünmemeye çalışın . Daha bunu düşünmek ,daha fazla zihninizi sorun rahatlatıcı olacaktır . Lavanta uyku yardım için kullanılabilecek bir rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi vardır . Sen , yastık üzerine bazı lavanta yağı sprey lavanta çayı içmek ya da bir lavanta kokulu mum ışığı olabilir . Aroma böylece beden ve zihin aşağı rüzgar , rahat bir durumda sizi koymak gerekir .
Elektronik
Lavender