Uygun dinlenme ve derin bir uyku sizeiyi vardiyagece kurtarmak yardımcı olabilir . Uyku için elverişli olduğunu bir ortam yaratarak daha uzun dinlenme yardımcı olacaktır . Mümkün olduğunca oda karanlık yapmak gerekir . Pencereler üzerinde ağır perdeler yerleştirerek ve herhangi ışığı kapatarak yardımcı olacaktır . Eğer mümkünse, kulak tıkacı kullanmak zorunda bile , hem de sessiz uyumaya çalışın . Eğergündüz uyku ve kimse gelip ya da uykusaatlerinde dediğimiz talep arkadaşlarınız ve aileniz için açıklamak emin olun .
Uyarıcılar
sana da sadece vardiyabaşlangıç sırasında kafein içmek , sizin vardiya sırasında uyanık kalmak için iş başında kafeinli içecekler çuf için cazip olabilir . Eğersonuna kafein içerseniz, uykuda ve uyku bölünmelerine düşen sorun deneyim olabilir . Işık, eve giderken ,karanlıkta kalmak için güneş gözlüğü ve şapka giymek vardiyasonunda , böylece uyanık kalmak yapacak .
Takvimi
Bazı program değişikliklerigece vardiyasında kurtulmasına yardımcı olabilir . Arka arkaya çok gece vardiya önlemek için işveren ile çalışmak . Amiriniz sizeOK verirse iş yerinde , kısa bir uyku çekmek sırasında uykulu hissediyorum. Ayrıcagece vardiyasında çalışıyorsanız mümkün olduğunca gidip kısaltmak için emin olun . Uzun bir gidip eve uzun süre uzak tutacak . Hafta sonlarıaynı zamanlamayı tutun. Her günaynı andayatağa gidin ve hatta mayan günlerde ,aynı anda uyanıyorum .
Diğer İpuçları
çalışırken bile yaparken çoğu kişi uyku ,gün boyunca uyku üzerine atlamak yok . HalaCleveland Clinic göre en az yedi sekiz saat uyumak gerekir . Uyumadan zaman için bir rutin var , ve mutlaka her gün bu . Eğer vardiya kısa bir süre sonra yatağa gitmek, uyku daha kolay olmalıdır .