* Bol miktarda sıvı tüketin. Alkol vücudun susuz kalmasına neden olur, bu da baş ağrılarına, yorgunluğa ve diğer akşamdan kalma semptomlarına yol açabilir. Dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için alkol içmeden önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.
* İçmeden önce sağlıklı bir yemek yiyin. Alkol almadan önce sağlıklı bir yemek yemek, alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu da akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Makarna, pirinç, tavuk veya balık gibi karbonhidrat ve protein oranı yüksek yiyecekleri seçin.
* Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler dehidrasyon ve akşamdan kalmalık semptomlarını kötüleştirebilir. Bunun yerine su veya şekersiz diğer içecekleri tercih edin.
* Alkol alımınızı sınırlayın. Ne kadar çok alkol içerseniz, akşamdan kalma yaşama olasılığınız o kadar artar. Kendinize bir sınır belirleyin ve ona sadık kalın.
* Bol bol uyuyun. Uyku, akşamdan kalma belirtilerinin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Alkol almadan önce 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
İyileştirir
* Bol miktarda sıvı tüketin. Bol miktarda sıvı içmek vücudun sıvı dengesini sağlamaya ve akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Su en iyi seçimdir ancak spor içeceklerini veya muz gibi elektrolit açısından zengin yiyecekleri de içebilirsiniz.
* Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak vücudunuzun besin maddelerini yenilemenize ve akşamdan kalma belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, yoğurt veya yumurta gibi karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekleri seçin.
* Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler baş ağrısını ve diğer akşamdan kalma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Temiz hava alın. Temiz hava almak dolaşımınızı iyileştirmenize ve akşamdan kalma belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. İmkanınız varsa yürüyüşe çıkın veya açık havada biraz zaman geçirin.
* Dinlen. Dinlenme, akşamdan kalma belirtilerinin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Mümkünse rahatlamaya ve biraz uyumaya çalışın.
Ek ipuçları
* Farklı alkol türlerini karıştırmaktan kaçının. Farklı alkol türlerini karıştırmak akşamdan kalma semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
* Yavaş iç. Yavaş içmek, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmanıza ve akşamdan kalma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Sınırlarınızı bilin. Alkol tüketimi söz konusu olduğunda herkesin farklı sınırları vardır. Sınırlarınızı bilmek, çok fazla içki içmekten ve akşamdan kalmalıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kusma, ishal veya bilinç bulanıklığı gibi ciddi akşamdan kalma belirtileri yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım almalısınız.