"Uyku bir zaman kaybıdır. Çok az uykuyla idare edebilir ve yine de üretken olabilirsiniz."
Gerçek:Uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gereklidir. Çoğu yetişkinin en iyi şekilde çalışabilmesi için gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Kronik uyku yoksunluğu obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca bilişsel işlevlere de zarar vererek üretkenliğinizi azaltır ve hata yapma olasılığınızı artırır.
"Hafta sonları uyuyabilirsin."
Gerçek:Hafta sonları uyuyarak uyku borcunuzu geçici olarak azaltabileceğiniz doğru olsa da bu, kronik uyku yoksunluğunu telafi etmez. Aslında hafta sonları uyumak sirkadiyen ritminizi bozabilir, uykuya dalmanızı ve hafta içinde düzenli saatlerde uyanmanızı zorlaştırabilir.
"Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olur."
Gerçek:Alkol sizi uykulu hissettirse de aslında uyku kalitesini bozar. Alkol, uykunun derin, onarıcı aşamalarına girmenizi engelleyebilir, bu da uykunun parçalanmasına ve yorgun ve huzursuz hissederek uyanmanıza neden olabilir.
"Yatakta televizyon izlemek veya elektronik cihazlar kullanmak rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur."
Gerçek:Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatonin hormonunun üretimini baskılayabilir. Bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini bozabilir. Yatmadan bir saat kadar önce elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.
"Uyuyamıyorsan yatakta kalmalısın."
Gerçek:20-30 dakika sonra uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. TV izlemek veya elektronik cihaz kullanmak gibi teşvik edici faaliyetlerden kaçının. Daha sonra tekrar uyumaya çalışın.
"Gecenin ortasında uyanırsanız, normal uyanma saatinize kadar uyanık kalmalısınız."
Gerçek:Gece yarısı uyanıyorsanız ve 20-30 dakika içinde tekrar uykuya dalamıyorsanız, yataktan kalkın ve uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. Daha sonra tekrar uyumaya çalışın. Yatakta uyanık kalmak tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir.