Uyku, bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere genel sağlık için gereklidir. Yeterince uyumadığınızda vücudunuz, bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilen kortizol gibi daha fazla stres hormonu üretir. Uyku eksikliği aynı zamanda bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan proteinler olan sitokinlerin üretimini de bozabilir. Ayrıca uyku, Alzheimer hastalığıyla ilişkili beta-amiloid plakları da dahil olmak üzere beyindeki atık ürünlerin temizlenmesine yardımcı olur. Uyku ayrıca antioksidan ve antiinflamatuar etkileri olan bir hormon olan melatonin üretimini düzenlemeye de yardımcı olur. Melatonin, bağışıklık sisteminizdeki hücrelerin hasara karşı korunmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda bağışıklık hücrelerinin işlevini de iyileştirebilir. Özetle sağlıklı bir bağışıklık sistemi için uyku şarttır. Yeterince uyumadığınızda hastalanma olasılığınız artar ve vücudunuzun hastalıktan kurtulması daha uzun sürebilir. Optimum bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için her gece 7-8 saat uykuyu hedefleyin. İyi bir gece uykusu almak için işte bazı ek ipuçları:* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. * Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun. * Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. * Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. * Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın olmasın. *Uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak birçok tedavi vardır. Bu ipuçlarını takip ederek uykunuzu iyileştirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.