1. Stres ve Kaygı :Stres ve kaygı, uyku bozukluklarına ve uyku sırasında seğirmeye katkıda bulunabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz yüksek bir uyarılma durumundadır, bu da normal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve uyku sırasında istemsiz kas hareketlerine neden olabilir.
2. Kafein ve Uyarıcılar :Yatmadan önce kafein veya nikotin veya enerji içecekleri gibi diğer uyarıcıların tüketilmesi uykuyu etkileyebilir ve uyku sırasında seğirme olasılığını artırabilir. Bu maddeler sinir sisteminizi uyarabilir ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırarak uyku düzeninin bozulmasına ve istemsiz hareketlere yol açabilir.
3. Alkol :Aşırı alkol tüketimi de uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku sırasında seğirmelere yol açabilir. Alkol normal uyku mimarisini bozabilir ve REM (hızlı göz hareketi) uykusunun artması ve derin uykunun azalması dahil olmak üzere uyku bozukluklarına neden olabilir.
4. Uyku Yoksunluğu :Yeterli uyku eksikliği veya uyku yoksunluğu, uyku sırasında seğirmeye katkıda bulunabilir. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz yorgunluk halinde olur ve bu da onu uyku sırasında istemsiz kas hareketlerine daha duyarlı hale getirebilir.
5. İlaçlar :Antidepresanlar, dekonjestanlar veya steroidler gibi bazı ilaçların uyku bozuklukları ve uyku sırasında seğirme gibi yan etkileri olabilir. Aldığınız ilaçların olası yan etkilerini doktorunuzla birlikte gözden geçirmeniz önemlidir.
6. Altta yatan Tıbbi Durumlar :Bazı durumlarda uyku sırasındaki seğirmeler huzursuz bacak sendromu, periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD) veya nörolojik bozukluklar gibi altta yatan tıbbi durumlarla ilişkili olabilir. Uyku kalitenizi veya günlük aktivitelerinizi etkileyen sık ve şiddetli seğirmeler yaşıyorsanız, uygun değerlendirme ve tedavi için bir sağlık uzmanına başvurmanız önerilir.
Altta yatan nedenleri ele almak ve düzenli bir uyku programını sürdürmek, rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturmak ve yatmadan önce aşırı kafein ve alkolden kaçınmak gibi iyi uyku hijyeni alışkanlıklarını uygulamak, uyku sırasındaki seğirmeyi azaltmaya ve genel uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.