İleriyi planlayın. Seyahat programınızı, seyahatinizden önce ve sonra dinlenmek için bolca zamanınız olacak şekilde planlamaya çalışın. Mümkünse kırmızı göz uçuşlarında seyahat etmekten veya gece boyunca uzun yolculuklar yapmaktan kaçının.
Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan gelen mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
Uyku ortamınızı konforlu hale getirin. Otel odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Işığa karşı hassasiyetiniz varsa uyku maskesi getirmeyi düşünün. Gürültüye duyarlıysanız kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi getirmeyi düşünün.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir. Yatmadan önceki saatlerde bunları tüketmekten kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu tam tersi bir etkiye neden olabilir.
Kronik uykusuzluğunuz varsa bir doktora görünün. İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğunuzun altında yatan tıbbi bir durum olabilir.
Bebekle seyahat etmek. Bir bebekle seyahat ediyorsanız, onlar için de düzenli bir uyku rutini oluşturmak önemlidir. Bu onların yeni ortama uyum sağlamalarına ve daha iyi uyumalarına yardımcı olacaktır.