. Uyku ileyatak odası ve yatak ilişkilendirmek için vücudunuzun tren . Yatakta televizyon seyretmek veya sağ yatmadan öncebilgisayar üzerinde çalışma yapmayınız . Bu doğanın Faaliyetleribeyin ve gecikme uyku teşvik .
2
kafein alımını azaltın. Uyku hak geliştirmemize yardımcı olmak için kafein geri kesti. (Özellikle yatmadan önce ) Çok fazla kafeinzihin uyarı tutar ve uykusuzluğa neden olabilir .
3
gürültü ve ışıkları engelleyin . Tamamen karanlıkta uyumak ve radyoları kapatmak . Gündüz gerekirse sesleri engellemek için kulaklıklar kullanın .
4.
Egzersiz . Yürü, bisiklet ya da uyku geliştirmek için bir gün aerobik egzersizleri en az 30 dakika yapın . Yatmadan yakın egzersiz yapmayın. Bu beyni uyarır ve uykukalitesini düşürebilir.
5
gün içinde uzun şekerleme alarak çıkın . Saatlerce, gün boyunca uyku geceleri yetişmek ve gündüz uyku hali katkıda bulunabilir . 30 dakika şekerleme sınırlayın .
6
melatonin ile doğal uyku geliştirin . Vitamin mağazalarından temin bu doğal gevşetici ve uyku yardımı ile deneme . Talimat olarak zihninizi ve vücut dinlenmek ve uyku ikna etmek ( 30 dakika yatmadan önce ) alın .