1. Düzenli bir uyku programı oluşturun
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
2. Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun
Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun
Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının
Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir. Yatmadan önceki saatlerde bunları tüketmekten kaçının.
5. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
6. Uyku bozukluğunuz varsa doktora başvurun
İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız uyku bozukluğunuz olabilir. Uyku sorunlarınıza neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak için doktorunuza görünün.