Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi şeyleri içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Bu maddelerin her ikisi de uykuyu etkileyebilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, daha kolay uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu tam tersi bir etkiye neden olabilir.
Uyku bozukluğunuz varsa bir doktora görünün. İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız uyku bozukluğunuz olabilir. Uyku sorunlarınıza neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak için doktorunuzla konuşun.