Mavi ışık, kısa dalga boyuna ve yüksek enerjiye sahip bir görünür ışık türüdür. Güneş ışığının yanı sıra akıllı telefon, tablet, bilgisayar gibi elektronik cihazlardan yayılan ışıkta da bulunur.
Mavi ışığın insan vücudu üzerinde aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli etkileri olduğu gösterilmiştir:
* Uykuyu bölmek: Mavi ışığa maruz kalma, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Bu uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
* Göz hasarına neden olmak: Mavi ışık, gözün arkasındaki ışığa duyarlı doku olan retinaya zarar verebilir. Bu, makula dejenerasyonu ve katarakt gibi görme sorunlarına yol açabilir.
* Obezite ve diyabet riskinin artması: Mavi ışığa maruz kalma, obezite ve diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, mavi ışığın vücudun uykuyu, açlığı ve metabolizmayı düzenlemekten sorumlu olan sirkadiyen ritmini bozabilmesidir.
Mavi Işığa Maruz Kalma Nasıl Azaltılır
Mavi ışığa maruz kalma oranınızı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Mavi ışığı engelleyen gözlük kullanma: Mavi ışığı engelleyen gözlükler, elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın filtrelenmesine yardımcı olabilir.
* Elektronik cihazlarınızdaki ayarları yapma: Çoğu elektronik cihaz, yayılan mavi ışık miktarını azaltmanıza olanak tanıyan ayarlara sahiptir.
* Elektronik cihazlara ara vermek: Özellikle yatmadan önceki saatlerde elektronik cihazlara ara vermek önemlidir.
* Yeterince uyumak: Yeterli uyku almak mavi ışığa maruz kalmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Mavi ışığın uykunuz üzerindeki etkilerinden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.