* Işığa maruz kalma: Işığa maruz kalma sirkadiyen ritminizi etkileyebilir. Gün boyunca parlak ışığa maruz kalmak kendinizi daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Geceleri parlak ışığa maruz kalmak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
* Egzersiz: Egzersiz, daha kolay uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
* Kafein: Kafein uykuya dalmayı zorlaştırabilecek bir uyarıcıdır. Yatmadan önceki saatlerde kafeinden kaçınmak en iyisidir.
* Alkol: Alkol uykunuzu getirebilir ama aynı zamanda gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu da bozabilir. Yatmadan önceki saatlerde alkolden kaçınmak en iyisidir.
* Stres: Stres uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Tıbbi durumlar: Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve tiroid sorunları gibi bazı tıbbi durumlar uykuyu bozabilir. Uykunuzu etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa doktorunuzla konuşun.
* İlaçlar: Antidepresanlar, dekonjestanlar ve steroidler gibi bazı ilaçlar yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir. Uykunuzu etkileyen herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.