Sürekli hastalanıyorsanız uyku alışkanlıklarınıza daha yakından bakmanın zamanı gelmiş olabilir. Araştırmalar yeterince uyumayan kişilerin hastalanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Çünkü sağlıklı bir bağışıklık sistemi için uyku şarttır.
Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üretir. Kortizol bağışıklık sistemini baskılayarak sizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Ayrıca uyku yoksunluğu, enfeksiyonla savaşmak için gerekli olan beyaz kan hücrelerinin üretimini de bozabilir.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak bazı kişilerin daha fazla veya daha az uykuya ihtiyacı olabilir. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, gün içinde kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlayacak miktarı bulana kadar denemeler yapın.
Daha iyi bir gece uykusu çekmek için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın ancak uyku saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
Eğer hala uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykunuzu engelleyen altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için uyku şarttır. Yeterince uyuyamıyorsanız hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için her gece ihtiyacınız olan uyku miktarını aldığınızdan emin olun.