1. Vücudunuzu rahatlatın:
- Gevşemenize ve her türlü gerginliği atmanıza yardımcı olması için sıcak bir banyo veya duş alın.
- Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Sakin bir atmosfer yaratmak için sakinleştirici müzik veya doğa seslerini dinleyin.
2. Yavaşlama:
- Uykuyu etkileyebileceği için TV izlemekten veya mavi ışık yayan elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının.
- Rahatlamanıza yardımcı olacak bir kitap, günlük okuyun veya sesli kitap dinleyin.
- Gevşemeyi teşvik etmek için hafif esneme veya hafif egzersiz yapın.
3. Rahat bir uyku ortamı yaratın:
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.
- Işığı engellemek için karartma perdeleri veya göz maskesi kullanın.
- Sıcaklığa uygun, rahat pijamalar giyin.
4. Bir uyku programına bağlı kalın:
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Vücudunuza uyku zamanının geldiğinin sinyalini vermek için düzenli bir yatma vakti rutini oluşturun.
5. Tüm uyku sorunlarını giderin:
- Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla görüşün. Altta yatan sorunların belirlenmesine ve uygun tedavi sağlanmasına yardımcı olabilirler.