? Mevsimsel duygulanım bozukluğu olan kişiler , SAD , sık sıksorunlarının belirtilerini tedavi etmek , ayrıca ışık tedavisi olarak bilinen bir ışık kutusu kullanın . Bir ışık kutusu , bir kişiningözlerinin içine bir ışık yayarak doğal güneş ışığı taklit eder. Bu süreç bir kişininsirkadiyen ritim -senkronize yardımcı olur , ve melatoninüretimini bastırır . Üçüncü vardiya çalışan insanlar " normal" çalışma saatleri insanlardan daha farklı saat tutmak gerekir . Üçüncü bir vardiya işçi yerine normal 9-5 gündüz vardiya 11:00-07:00vardiyası , çalışır. Sonuç olarak ,kişi zorluk uyku veya SAD belirtilerle karşılaşabilirsiniz . Bir ışık kutusu bu sorunları önlemeye yardımcı olabilir . Talimatlar 1maksimum fayda içinışık kutusuna oturup nasıl hakkında yakınüreticinin tavsiyelerini Giriş
. Ilk ne zaman uyanmak
2
ışık kutusu kullanın . Uyandığında , dışarısı karanlık olacak . Işık güneş ışığını taklit ve uyanmak için yardımcı olacaktır . Böyleceışık her iki göz girerışık kutusunun önünde oturmak . Bugözlere zarar verebilir olarakışığa direk olarak bakmayın. Eğerışık kutusunu kullandığınızda
3
tutarlı olun. Olursa olsun , yılın hangi zamanında, aynı zamanda her günışık kutusu kullanın . Eğersüreci ile tutarlı iseniz , sirkadiyen ritim
4
yavaş yavaşışık kutusunun önünde harcanansüreyi artırın senkronize tutulacaktır . 10 dakikalık artışlarla ile başlayın ve her gün 5 dakikasüresini artırın . Bir ışık kutusunun önünde harcanantavsiye edilen maksimum süresi 90 dakikadır . Tipik bir tedavi 30 ila 45 dakika sürmelidir .