Geç gece atıştırma birçok kişi ile popüler olan ve daha iyi bir gece uykusu neden olabilir , ancak bu sizin akşam Munch için gıdalarındoğru türlü seçmek çok önemlidir - fest . Serene Merkezi raporları gibi bu kompleks karbonhidrat yüklü gıdasindirim muhtemelçuval vurmak için hazır artacak gibi , uyku almak için mücadele edenler , yüksek karbonhidrat seçeneği atıştırma düşünmelisiniz . Örneğin, bir düz ya da tereyağlı İngiliz muffin veya birkaç graham kraker kareler Bu karbonhidrat destek sağlayacaktır . Bu maddeters bir etkiye sahip olacak gibi Tersine , Snackers özellikle , şeker, yüksek bir şey kaçınmalısınız .
Işıklar
ışıkların kapatılması Dim yaygın bir gece uygulamadır sadece alışkanlık daha - bu aslında geri kalanı için zamanı olduğunu vücudunuza bir sinyal. WebMD raporları gibi , loş ışık melatonin , uyku bağlı bir hormon üretmek için beyin açar . Kendinizi uykulu hızlı ,ışıklar loş almak ve yatak için hazır olsun gibi bir soğuma süresi gibi pijama içine kayma için gerekenzaman kullanarak ,televizyonu kapatın.
Aşağı rüzgar
uyumak için bir etkinlik dolu bir gününkalabalığına ve gürültüsüne hemen taşınmaya çalışılıyor olasılıkla kapalı sükunet için mücadele bırakacaktır . Bunun yerine, rutin bazı rüzgar aşağı zaman ekleyin. Yumuşak müzik dinlerken biraz zaman harcamak ve vücut dinlenmek ve uyumak için kendinizi daha hazır hale getirmek için , gözlerinizi kapatarak , rahat bir sandalyede oturup , sıcak bir banyo veya duş alın .
Kişisel sorunları Liste
Birçok kişi onlar sadecegününsorunlarını durulması duramazsın çünkü zor uyku gelmek bulabilirsiniz . Zihniniz uykuya aşağı yerleşmeden önce aklını bu sorunları olsun , uyumaya izin karşılaştıkları zorlukları eğilimi çalışırken meşgul ise . Bir not defteri üzerinde, onlara gidelim için izin başınızı dolduruyorsorunları aşağı zerre . Onları yazarak , başka bir gün için onları rafları kafanızda onları kapalı almak mümkün olabilir .