Aerobik egzersiz uyku ile müdahalevücut serbest gerilmeler olur . Aerobik yürüyüş gibi egzersiz , uykuya dalmak için yeteneğinizi geliştirmek için üç kez bir hafta çalışan ya da en azından 30 dakika boyunca , bisiklet çeşit meşgul . Ancak, emekli planladığınız en az üç saat önce egzersiz sonuna kadar emin olun . Yatmadan yakın egzersiz çok uyarıcı olma eğilimindedir ve uyku engelleyebilir .
Gözleriniz rahat bir pozisyonda sırtına Egzersiz
Yalan Nefes kapalı ve başlar nefes odaklanmak . Eğer zihinselnefes mide doğru hareket görselleştirmek gibi dört bir saymak için burnunuzdan derin nefes alın . Dudaklarını büzüp ve sekiz bir saymak yavaşça nefes verin. Derin nefes alma egzersizi altı 10 kez tekrarlayın . Dinlenmek ve doğal olarak uykuya vücudunuzun teşvik etmek için gece bu nefes egzersizi yapın .
Yoga
yogauygulama birçok kişi için hafif egzersiz sunuyor . Duruşlar nazikçekasları germek yavaş hareketleri içerir . Yoga duruşları , derin gevşeme ve uyku teşvik ,beyne giden kan dolaşımını artırır derin nefes dahil . Eğer iyi bir gece uykusu teşvik için yatmadan Pratik yoga duruşları önce .Cesedin sırt üstü
Lie yanlarda kolları ile poz , avuç içi yukarı ve ayakları biraz dışında karşı karşıya . Gözlerinizi teneffüs ve yavaş yavaş exhaling , derin nefes kapalı . Kafa derisi ve gergin başlar ve ayak parmakları aşağı başınızı kaslarınızı gevşetin . Eğer vücudun tüm alanları gerildi ve rahat olduğunda , sizin rahat bir durumda sessizce yalan . Zihninizi temizleyin ve nefesinize odaklanmanızı derin ve yavaşça içeri ve dışarı akışları sanki . Bu sakin bir konumda birkaç dakika sonra , vücudunuzgününstresinden gidelim olacak ve uyku için hazır olacak .
Tai Chi
tai chi rahatlama teşvik nefes , meditasyon ve nazik hareket dizileri bir dizi içerir . Egzersiz dizileri bu eklem ağrısı ileyaşlı nüfus ya da herkes için bir seçim yapmakeklemlere nazik . Yavaş kasıtlı hareketleri gevşeme teşvik ve uykusuzluk azaltır . Eğer Tai Chi öğrenme ilgileniyorsanız, hareketlerinsırasını öğrenmek için yerel sınıfları araştırmak .