. Planlanan yatmadan önce egzersiz 5-7 saat . Egzersiz rahatlama önlemek uyarıcılar üretir gibi , yatmadan önce haklarını yok . Size rahat hisseder böylece
2
yatak odası düzenleyin . Çok sıcak ya da soğuk değil yanisıcaklığını ayarlayın . Oda çok aydınlık değil ve yatak rahat olduğundan emin olun . Eğergece boyunca izlerken önlemeye yardımcı olacaktırzamanı , göremiyorum böylece saat çevirin .
3
yatmadan önce kafein , nikotin ya da alkollü içeceklerden kaçının . Böyle yerine ılık çay ya da süt gibi içecek yatıştırıcı , Kafeinsiz içilir. Gün geç büyük öğün veya baharatlı ya da yağlı yiyecekler yemekten kaçının . Eğer yatmadan önce aç ise hafif bir atıştırmalık yiyin .
4
planlanan yatmadan bir saat önce aşağı rüzgar başlayın . , Bir kitap okumak ya da meditasyon rahatlatıcı müzik dinleyin. Bu etkinlikler kalanına engel olarak , televizyon izlerken veyabilgisayar kullanmaktan kaçının .
5
düzenli bir uyku programı ayarlayın ve günlük ona sopa . Her gece yatağaaynı zaman gitmek ve her sabahaynı saatte uyanmak . Bu kapalı , hafta sonları ve gün içerir . Eğer zor geceleri uyku gitmek için bulursanızgün içerisinde şekerleme almaktan kaçının . Eğer şekerleme gerekiyorsa , en fazla 20 dakikazaman sınırı .
6
yatak sadece uyumak için bir yer yapın . Televizyon seyretmek ya da yatakta iken çalışmaz. Eğer uyku ve zihninizi sakinleştirmek için bir şey yapamaz eğer yataktan kalkmak . Eğer uykulu kadar yatağa dönmeyin .