AFib'iniz varsa uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İşte bazı ipuçları:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
* AFib semptomlarınızı yönetin. Bu, ilaç almayı, sağlıklı bir diyet izlemeyi ve kilo vermeyi içerebilir.
*Uyku sorununuz devam ederse doktorunuzla konuşun. Tedavi edilmesi gereken altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek AFib ile uykunuzu ve genel yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
İşte yararlı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Gürültüyü engellemek için beyaz gürültü makinesi kullanın.
* Işığı engellemek için karartma perdeleri kullanın.
* Başınızı ve omuzlarınızı dolgu yastık veya ekstra yastıklarla yükseltin. Bu, sıvı tutulmasını azaltmaya ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Uyku düzeninizi izlemek ve değişiklik yapmanız gerekebilecek alanları belirlemek için bir uyku izleyici kullanmayı deneyin.
* AFib için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bunların uykunuzu etkileyip etkilemeyeceğini doktorunuzla konuşun.
* Bilişsel davranışçı terapi (BDT), uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları için yararlı bir tedavi olabilir. BDT, uyku sorunları hakkında düşünme şeklinizi ve bunlara yanıt verme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olur.
AFib ile bazı basit değişiklikler yaparak uykunuzu ve genel yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.