1. Kilo kaybı: Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek boğazınızın çevresinde horlamaya neden olabilecek doku miktarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
2. Yan tarafınıza yatın: Sırt üstü uyumak horlamayı daha da kötüleştirebilir, çünkü dilinizin ve yumuşak damağınızın ağırlığı solunum yolunuzu tıkayabilir. Bunun yerine yan tarafınıza yatmayı deneyin.
3. Başınızı kaldırın: Başınızı yaklaşık 4 inç kadar kaldırmak, solunum yolunuzu açık tutmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Alkol ve sigaradan kaçının: Alkol ve sigara boğazınızdaki kasları gevşetebilir ve horlamayı daha da kötüleştirebilir. Yatmadan en az 4 saat önce bunlardan kaçınmaya çalışın.
5. Burun bantları veya burun dilatörü kullanın: Burun bantları ve dilatörler burun kanallarınızı açmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
6. CPAP makinesini deneyin: CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi, burnunuza ve ağzınıza taktığınız bir maske aracılığıyla basınçlı hava vererek hava yolunuzu açık tutmanıza yardımcı olabilir.
7. Ameliyat: Bazı durumlarda horlamanın altında yatan nedenleri düzeltmek için ameliyat gerekli olabilir.
Horlamanızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olabilirler.