Ağır insanlar horlama riski var eğilimindedir , doktor ve yazar Dr Andrew Weil diyor . O, horlama önlenmesi için bir birinci stratejisi olarak kilo kaybı önerir. Bir hantal boğaz daha olası horlama yapanhavayolu arasındadaralma artar .
Your Side
tarafında Sleeping On Sleeping ziyade geri açabilirsiniz sizin hava yolları . Sırtüstü yatarken , diliniz hava akımı engelleyen , hangi geri boğaz içine düşüyor . Pijamandan arkasına bir tenis topu dikilmesi , ya da birkaç santim tarafında uyumaya teşvik edecek yatağınbaşını yükseltmek ,Mayo Clinic göre .
Zamanlama bastırır Alkol ve Yatıştırıcı İlaçlar
Anythingmerkezi sinir sistemi horlamaihtimalini artırır, uyku sırasında kas gevşemesi arttıracaktır. Sedatif ilaçlar alarak ve en az iki saat yatmadan önce alkol tüketmekten kaçınınız.
İlaçlar ve Aletleri
Weil burnunuzdan daha iyi hava hareket yardımcı burun şeritler önerir olsa Mayo Clinic doktorları Eğer uyku apnesi muzdarip iseburun şeritler , boğaz kasları nefes ciddi tehlikeye veya zaman öbekler için tamamen durur olur o kadar daraltmak bir durum çalışmaz söylüyorlar . Eğer uyku apnesi ,Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı veya CPAP varsa , cihaz ,gece boyunca oksijen sürekli bir akış sağlayarak horlamayı azaltabilir .
Şişmiş burun tıkanıklığı ve horlama katkıda bulunabilir . Alerji tedavisinde ve sıkışıklığı rahatlatmak için ilaçları horlama olaylar azaltabilir .
Alternatif Tedaviler
didgeridoo oynamak , 25 dakika boyunca bir enstrüman türüdür , bir gün horlamayı azaltıyor uyku apnesi hastalarının ,Mayo Clinic tarafından bildirilen 2006 yılında çalışmaya göre . Buüst solunum yolukasları güçlendirmek için görünür . Ayrıca horlama , üç ay boyunca günlük şarkı egzersizleri 20 dakika azalmış performans buldu araştırmalara işaret .
Ameliyatları
uç durumlarda, doktorunuz ameliyat önerebilir horlama rahatlatmak . Boğaz aşırı doku kaldırmak için prosedürlerdoku ve lazer veya radyo dalgalarınınkullanımı istihdam olanlar uzak keser geleneksel cerrahi içerir . Bademcikler , lenf bezleri veyumuşak damağın aşırı doku cerrahi olarak çıkarılması da yardımcı olabilir .