1
. Her gün belli bir saatte uyku gitmek veertesi günaynı saatte uyanmak planlıyoruz . Sen uyku en az 8-9 saat gerekir .
2
sessiz yatak odası tutun ve tüm gürültü kapatın . Eğer üzerinderadyo veya televizyon ile uyku , onları kapatın . Televizyonlar aslında uzak uyku beyin aktivitesini uyarır. Uyku teta dalgalarını elde olmadan, yatak için hazırlanırken böylece tüm dikkat dağıtıcı kapatmak için hazırlıklı olmak , delta dalgaları elde asla .
3
sadece yatakta Uyku ve yatak kullanmayın bir çalışma üs olarak . Eğer bir dizüstü bilgisayar var ve sık sık geceleri yatakta yazmak ya da diğer faaliyetleri gerçekleştirmek, sizeyaprak altında olsun yapmak istedikleriniz hakkında vücudunuz karışık sinyaller gönderir . Sizin yatak sadece uyumak içindir.
4 uykuya yardımcı olmak için bir yatmadan ritüel başlatın
. Bunlar , sıcak bir banyo alarak hafif müzik dinlemek veya kitap okuyarak içerebilir .
5
kafein azaltın . Özellikle uyumadan önce , kahve veya kafeinli soda içmekten kaçının . Hiç annesinin sütünü içtikten sonra bir köpek gördünüz mü ? Bu uyku hızla düşüyor . Ilık süt içmek de dinlenmek için insanlar yardımcı olur . Uyuşukluğa neden olan diğer besinler hindi ve papatya çayı vardır .
6 uykudan önce bir rahatlama tekniği başlatın
. Derin nefes alma egzersizlerizihin sakin ve uyku için hazırlamak yardımcı olur. Eğer tepeden tırnağa olabildiğince sıkı gergin kaslar , sonra gevşek hissedene kadar tekrar bu tekrarlayarak , onları rahatlamak . Eğer uzandı gibi , zevk bir etkinlik yapıyor , rahatlatıcı bir yerde kendinizi görselleştirmek . Sorunlu uyku davranış devam ederse
7
uyku doktorunuza başvurun. Her gece delta dalgaları yapıyoruz bilmektek yolu erteleme gibi beyin dalgaları izleyen bir uyku doktor görerek olduğunu. Yani unrested hissediyorum ya da uykusuzluk düşünüyorsanız ,nedenini bulmak vesorunu çözmek için bir doktora başvurun .