1. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
2. Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat kadar önce telefon veya bilgisayar gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu bozabilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
4. Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının . Bu maddeler uykuyu etkileyebilir.
5. Düzenli egzersiz yapın ancak uyku vaktine çok yakın olmayın . Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir. Yatmadan en az üç saat önce egzersizi bitirmeyi hedefleyin.
6. Uyumakta zorluk çekiyorsanız bir doktora görünün . Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hâlâ uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykunuzu engelleyen altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
7. Öğleden sonranın erken saatlerinde 10-15 dakika kestirin . Bu, kendinizi daha yenilenmiş hissetmenize ve geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.