İyi Uyku Alışkanlıkları
. Buzihin ve beden uyku için bir zaman olarak bu tanımak için yardımcı olacak , her gece bu kez kal . Yatmadan önce her gece bir saat boyuncaaynı rutin izleyin. Ilık bir banyo veyazihin yardımcı olmak için okumak aşağı rüzgar var .
2
yatmadan önce zengin gıdalar birkaç saat yemekten kaçının . Bir sütlü içecek yatıştırıcı olabilir , ama geçakşam kahve veya çay içmeyin . Kaç bardak kahve ve çaygün boyunca tüketilen ve bitkisel çay veya kafeinsiz kahve ile değiştirin Not .
3
zevk bir çeşit egzersiz bulun ve gün içine zamanlama . Düzenli egzersiz kilo sorunları ile yardımcı olmak ve stresi azaltabilir . Buvücut tam sekiz saat uyumaya yardımcı olabilir .
4
dikkat dağıtıcıyatak odası temizleyin . Evin başka bir bölümüne televizyon ve bilgisayarları hareket . Emin olunperdeleriodaya giren ışığı engellemek . Telefonlarını kapatın veya uyurken gürültülü dikkat dağıtıcı önlemek için sessiz moduna koydu .
5
iş ya da aile hayatı ,günün herhangi bir endişeleriZihninizi boşaltın . Başınızın bunları temizlemek mümkün değilse , yapılacak endişeler veya işlerin bir listesini yazın . Sessiz bir zihinle yatağa gidin . Eğer üç saat uykudan sonra uyanmak durumunda , sorunlar hakkında düşünme ,ertesi gün için eylemler not edin ve bir kenara koyun .
Profesyonel Yardım Alın
6
, sağlıklı kilonun ne olması gerektiği öğrenin . Kilo kaybetmekdoktor yardımı ile veya olmadan yapılabilir . Düzgün uyku başarısız zor kilo yapmak , böylece yardım ve tıbbi bir profesyonel danışma gerekebilir olacaktır .
7.
aile doktorunuza gidin . Doktorbelirtileri analiz ve testler yapacaktır . Koşulları bir dizi uyku bozuklukları neden olabilir. Doktoruygun tedavi önerecektir.
8.
danışmanlık hakkında birisiyle konuşun . Stres uyku eksikliği neden ise,sorunları çözmek için profesyonel yardım almak gerekebilir . Stresi yönetmek için yardım alma üç saat sonra uyanma olmadan uyku sağlayacaktır .