Practice
Doğru Nefes ile Horlama azaltmak nasıl
birkaç kez uyku sırasında doğru nefes tekniği tanıtmak için bir gün. Uyku sırasında doğru nefes gece boyunca bir alışkanlık haline gelmez , ama sizin ağzınızdan burnunuzdan nefes ziyade , bu nefes egzersizi yapmaya devam olarak uyanık ve uyurken , hem de zamanla doğal olarak gelecek .
uyurken
2 burnunuzun üzerinde bir burun nefes şeridi giyin
. Burun şeritlerburundan doğru nefes geliştirmek ve solunum yollarını açık tutmak için ,burun yollarını açarak sizin tarafınızda .
3
Uyku aşırı ağız solunumu engelleyen ziyade arkasındaki tarafından burun tıkanıklığı önlemek düzgün nefes böylece açın. Yanınızda uyku düzgünburundan dışarıağız yoluyla nefes sağlayan ,hava yolunun daralması bu engeller Sırtüstü uyku, dil boğaz içine geriye düşmesine neden olur ve hava akışını engeller.
4geniz tıkanıklığı önlemek için burun tıkanıklığı ve alerji tedavi
. Dekonjestanlar bu tür aslında tıkanıklık daha kötü yapabilir Ancak ,Mayo Clinic göre , üçten fazla ardışık gün boyunca sözlü veya sprey dekonjestanlar kullanmaktan kaçının . Eğer kronik tıkanıklık varsa , alternatif dekonjestanlar hakkında doktorunuzla konuşun .