1. Geceleri yeterince uyuyun.
Gündüz uykululuğunu önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey geceleri yeterince uyumaktır. Çoğu gencin gece başına yaklaşık 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya dikkat edin.
2. Sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak size enerji vermenize ve sabah boyunca kendinizi tok ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyelerinizde ani yükselişlere ve düşüşlere neden olabilecek şekerli tahıllardan ve içeceklerden kaçının. Bunun yerine tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin.
3. Susuz kalmayın.
Bol miktarda su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda uyanık ve uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir. Susuz kalmanıza ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilecek soda ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının.
4. Etrafta dolaşın.
Derste uykunuz gelmeye başlarsa biraz hareket etmeye çalışın. Odanın içinde dolaşın veya vücudunuzu esnetin. Ayağa kalkmak ve hareket etmek dolaşımınızı iyileştirmenize ve beyninize daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olabilir.
5. Ortamınızı değiştirin.
Bazen sadece ortamınızı değiştirmek bile uyanmanıza yardımcı olabilir. Uykunuz geliyorsa kütüphane veya sessiz bir çalışma odası gibi farklı bir yere geçmeyi deneyin. Ayrıca bir pencere açmayı veya biraz müzik açmayı da deneyebilirsiniz.
6. Öğretmeninizle konuşun.
Sınıfta uyanık kalmakta zorlanıyorsanız öğretmeninizle konuşmaktan korkmayın. Sorunu tanımlamanıza ve odaklanmanızı sağlayacak stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.
7. Bir doktora görünün.
Günlük yaşamınızı etkileyecek derecede aşırı uyku hali yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. Anemi veya tiroid sorunları gibi uykulu olmanıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.