Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun . Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce telefon veya tablet gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir.
Uyku bozukluğunuz varsa doktora başvurun . İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız uyku bozukluğunuz olabilir. Uyku sorunlarınıza neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak için doktorunuzla konuşun.